前言
你知道嗎？從 40 歲開始，人體的肌肉就會不斷流失！
多數人每 10 年會減少 8% 的肌肉量，
如果你開始常摔倒、坐站吃力、走樓梯緩慢，
那代表，肌肉正漸漸離你遠去啊！
其實生活中某些小習慣，可能就是默默偷走你「肌肉」的元兇！
一起來看看，你是否也不知不覺陷入「肌肉流失」的危機？
你知道嗎？從 40 歲開始，人體的肌肉就會不斷流失！
多數人每 10 年會減少 8% 的肌肉量，
如果你開始常摔倒、坐站吃力、走樓梯緩慢，
那代表，肌肉正漸漸離你遠去啊！
其實生活中某些小習慣，可能就是默默偷走你「肌肉」的元兇！
一起來看看，你是否也不知不覺陷入「肌肉流失」的危機？
年紀增加身體的荷爾蒙濃度會改變，影響肌肉生成。30歲後肌肉開始逐漸流失， 40歲後每10年就會減少8%。70歲後每10年會少掉15%的肌肉量。
長期久坐加上沒有進行一定強度的肌力運動，肌肉會流失更快，衛福部溫馨提醒，連續坐著超過6小時就是久坐喔！從生活中開始，中斷久坐起來動一動吧！儲存好肌力退休才能登高山。
身體在攝取蛋白質後會拿去做很多事情，其中一項就是增加肌肉。 一般成人平均每日蛋白質攝取量約每公斤體重x0.8克的蛋白質，60歲以上蛋白質建議攝取每公斤體重x1.0-1.2克，運動健身族則更高。
曬太陽是生成維生素D的來源之一，維生素D和骨骼健康非常相關，過度缺乏也可能會影響肌肉流失，相約在日光時段曬個10至15分鐘來獲得足夠的維生素D吧！
想知道肌肉量是否足夠有以下兩種方法，
第一種是生活簡易測試；另一種是透過儀器測量獲得更精確的數字。
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如果想要獲得更精確的數字，現在多是用BIA檢測(Bioelectrical Impedance Analysis)，BIA檢測方式是 藉由與身體接觸的電極片釋放出微量電流，一邊正極，一邊負極，利用脂肪不導電，肌肉組織含大量水分易導電的原理來讀取電阻值，推算身體組成。
也有研究指出，人一旦過20歲，下半身肌肉的流失速度會比上半身更快，特別是大腿股四頭肌。所以及早預防下肢肌肉流失，對未來的體力和日常生活的維持都會有很大的幫助。
但該如何得知下肢肌肉量夠不夠呢？透過TANITA這次推出的BC-771全新「腳點」體組成計可以測量看看，由電阻抗測量技術評估腿部肌肉量是否足以支撐體重，腳點 (腿部肌肉量) 共三階段判定。
腿部肌肉量在標準範圍內，但肌肉仍會隨時間自然減少，請持續運動來維持。
腿部肌肉量略低，請持續努力運動鍛鍊，幫助改善腿部肌肉量，提升腳點數值。
腿部肌肉量偏低，日常生活中要多加留意，並在可負荷範圍內做一些運動逐漸增加肌肉量。
如果想要得到量測數據，常見的體組成計可以粗分為兩種形式，站立式和手握式。站立式是透過微電流以腰部以下迴路得出數據；手握式則增加了胸部以上迴路，因此可得出四肢個別的數據。
測量時腳或手腳要貼合電極片，盡量維持固定的時間點及狀態下測量，並避免洗完澡、飯後、運動後立即測量，以免因為水分流失或飲食造成誤差。切記配戴植入性電子醫療設備的人及孕婦請勿使用。
透過微電流以腰部以下迴路得出數據。
增加了胸部以上迴路，因此可得出四肢個別的數據。
體脂率、肌肉量等身體組成數值較容易受「體內水分」的波動而影響，而體內水分會隨著一天中的飲食、運動、水分攝取、排泄、睡眠等因素而有所變化，因此，建議維持在固定的時間及狀態下量測。
也提醒大家，觀察「長期趨勢」即可，一周測量一次是較理想的頻率，每天量測不僅意義不大，也容易因為短暫的起伏而過度苛責自己。只要數據的長期趨勢有往好的方向前進就可以囉！
各廠牌體組成計的運算公式及資料庫都不同，建議使用同一台機器，觀察自己的長期趨勢變化，才具參考意義。
InBody是來自韓國的體組成分析儀品牌，並非代指體組成計或身體組成分析的統稱喔！
除了基本的體重、BMI、體脂肪、肌肉量、內臟脂肪、基礎代謝、及體內年齡外， BC-771新增「腳點」功能，將腿部肌肉量與體重之比值與理想值進行比較並以三階段（50至150分）判定。
可測量多達26項量測數值，除了有全身、四肢與軀幹個別的肌肉與脂肪狀況外，還獨創肌肉品質量測，運用高、低頻率微電流來測量肌纖維比例，肌肉品質數值愈高，代表肌纖維比例高，肌肉較具彈性。
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