家人有糖尿病，
我會得到嗎？
因生活習慣不良引發的第二型糖尿病，有家族史的比沒有家族史的，不僅發病率高出3~40倍之多，而且遺傳機率更是從40％(父母有一方有) 到70％(父母雙方都有)，家族史是糖尿病罹病的危險因子！
天呀！
糖尿病越趨年輕化？！
第1型糖尿病多為先天或後天受傷、感染所致，第2型糖尿病好發於生活習慣不良、有糖尿病家族史等人群。要有效控制血糖，飲食和運動是不二法則。過重需要減重；有家族病史者，定期檢查血糖值，稍有超標就要積極改善。
專家強調預防糖尿病，必須以「家庭」為中心，接受家庭支持教育指導照護的病友，糖化血色素可從8.9%轉為7.7%，下降1.2%，糖尿病引起的死亡率可以減少2成。尤其糖友越趨年輕化，未滿20歲糖友暴增40%！青少年要避免第2型糖尿病，關鍵在於兩點：注意飲食及控制體重。
- 首先控制飲食總熱量，避免攝取不必要熱量，如過油、過甜食品。
- 改變生活習慣，做到以下4件事：
- 正確飲食--均衡攝取六大類食物，定食定量，以原型食物為主。
- 減重瘦腰--腹部肥大，內臟脂肪與腹部脂肪含量過多，直接影響胰島素阻抗。減肥時，減少食物的攝取，胰島素的需求自然減少，並可以間接增加胰島素的敏感性，讓身體恢復平衡狀態。
- 科學運動--美國心臟協會建議每週運動5次，每次30分鐘，有助於提高胰島素的敏感性。
- 量糖習慣--喝含糖飲料、吃速食、精緻澱粉食物時，養成看看糖份標示的習慣；若已經是糖友，飯前飯後更需要測量血糖。
運動高血糖，
第1型糖友看這邊！
運動可以幫助血糖改善，但對1型糖尿病患者來說，更要注意運動後造成的高血糖！
在激烈運動時，體內主要為無氧代謝下會快速分解葡萄糖並產生ATP、乳酸供應大部分能量需求。這時，胰島素和升血糖素的作用減弱，使腎上腺素和去甲腎上腺素增加。這對肝臟釋放葡萄糖的影響很大，導致血糖濃度升高，形成運動後高血糖症。若重訓後再做一點有氧強度的運動，就能將血糖降下來。
每一種運動對身體幫助皆不同，第一型糖友別因此排斥做重訓，必須配合低GI飲食，才能正確控糖。
