原來運動與血糖
息息相關?！
控糖，除了飲食外，運動是最好的方法！運動可以改善肌肉對胰島素的作用，促進肌肉對葡萄糖吸收的效率，達到降低血糖的功用。每週進行150分鐘的步行，可以降低37％的飯後血糖值。但有些糖尿病患在運動後，血糖不但沒有降低，反而出現升高的現象，到底是什麼原因？有些人在劇烈運動後，也會有延遲性低血糖發生，該怎麼辦？
運動前，如何補糖?
運動前伴隨熱身、運動場所的環境刺激，腎上腺素分泌增加，而胰島素則被抑制，升糖激素則升高，調動肝糖原分解導致血糖會升高，來應對運動帶來的能量消耗。運動前最好能監測血糖，了解是否需要額外補充碳水化合物。
一般健身者：運動前2小時補糖
建議：運動前2小時按照1g/kg體重的標準進行補糖，補充低GI值的食物，為運動提供充足能量。
糖友：視血糖及運動強度而定
- 運動前低血糖>> 若血糖低於 100mg/dL，將進行低強度短時間運動(如：騎室內腳踏車或走路<30分鐘)，可以補充5~10克的的GI值碳水化合物。若血糖大於100mg/dL，則不需要補充。
- 運動前高血糖>> 若血糖超過 250mg/dl，並出現酮體，就別冒險運動。確定是否能運動或降低運動強度，避免糖尿病酮酸中毒。
PS.糖尿病患切記不要在空腹的情況下運動，最好在餐後1小時，血糖值較高的時候運動。運動後血糖值會停止上升並在1、2個小時內恢復正常。
運動後，如何穩定血糖?
運動後，也要追蹤血糖值，預防運動後出現血糖升高或降低。此外，運動後兩小時內即刻補糖，可使存入肌肉的糖達到最大量，是運動消耗的糖類補充最佳時機。
運動後低血糖:
運動後低血糖主要原因之一，是肌肉要補充消耗掉的肝醣，使用血液的葡萄糖來合成肝醣。通常發生在超過30分鐘中等強度以上的運動。
運動後高血糖:
對於胰臟已無法分泌更多胰島素的病人來說，運動誘發的「反調節荷爾蒙」，如：生長激素 (growth hormone)、皮質醇 (cortisol)、兒茶酚胺類 (catecholamines)等，反而造成運動中或運動後高血糖，這種情況在第1型跟第2型糖尿病人都可能發生。高強度運動也有可能導致高血糖，針對此種情況，應視自己當下的狀況，調整運動強度跟時間。
