生活緊張忙碌的現代人，身體總是小毛病不斷，該怎麼辦？家有老小的三明治族，如何顧好自己、守護家人？
從「飲食」、「生活」、「運動」的改善著手，每日的自主健康管理和本草入膳食，是適合全齡家庭作為日常保健的智慧選擇！
依照個人體質與順時調養，把握轉大人的成長關鍵、女人三春健康美麗、男人健壯調理、及銀髮元氣樂活，全方位「自我健康管理」輕鬆實踐！
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秉持醫食同源的養生健康理念 本草入膳 第一品牌
莊廣和堂品牌緣起於「百年老品牌」台北迪化街「廣和堂」中藥舖，四代傳承嫡傳人旅日食療養生專家，台灣國寶－莊淑旂博士健康理論，在對的時間食用對的食物，以最自然的醫能提升自癒力及免疫能力，以中醫「未病先防」的概念，強調預防勝於治療，提出「飲食、生活、 運動」健康管理的重要性，全台實踐健康生活型態醫學第一人！
台灣第一位女中醫 莊淑旂博士傳奇人生
傳承至第五代 將阿祖本草入膳配方研發成方便食用的萃滴精
自
我
健
康
診
斷
補對才養生！你是哪一種體型？
現代人由於錯誤的飲食和生活習慣，使身體平衡狀態失控，而產生疾病；由於身體健康情形不佳，而產生不良的體型。
因此，要克服疾病，就必須從體型和飲食、生活習慣著手，找出自己屬於那一種體型，再找到適合自己體型的食物，加上良好的生活習慣，就可以擁有健康的身體！
算算看你是胖還是瘦？
- 標準體重（公斤）＝（身高公分－100）× 0.9
- 體重分類：
- 實際體重在標準體重 ±5% 以內 → 標準型
- 實際體重 > 標準體重 +5% → 肥胖型
- 實際體重 < 標準體重 −5% → 瘦型
範例
身高 160 公分
- 標準體重 ＝ (160－100) × 0.9 ＝ 54 公斤
- 5% 範圍 ＝ 54 × 0.05 ＝ 2.7 公斤
- 標準型體重範圍為：51.3 ~ 56.7 公斤
- 低於 51.3 公斤：瘦型
- 高於 56.7 公斤：肥胖型
分辨你是哪一種體型？
莊博士提出「四種體型」的分類方法，協助個人依據自身體型特徵，調整飲食與生活習慣，以達到更有效的健康管理。
※ 請點選，哪一種狀況最符合你？
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- 健康問題： {{ selectedCard.content.items.health }}
- 飲食原則： {{ selectedCard.content.items.diet }}
- 食物建議： {{ selectedCard.content.items.food }}
搭配「一日四診」更精準掌握身體變化
莊博士的一日四診法，每日檢視身體狀況，協助每個人找出氣及其他酸痛與疲勞處，隨時將其消除，使身心時時刻刻保持最佳健康狀態。
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在壓診、打診時發現身體內有脹氣存在異常者，建議逐漸將餐食份量比例調整為早餐三（以肉類為主，搭配蔬菜、水果），午餐二（以魚類為主，搭配蔬菜、水果），晚餐一（以少許蔬菜、水果搭配一七杯蘿蔔汁和一杯米去蒸的粥即可），而且在睡覺前3小時禁止在食用任何食物，這種逐漸調整餐量的行動必須持之以恆循序漸進，此外也可做做排氣體操來排體內的脹氣。
- 首先閉上眼睛，張開雙肘，將雙手中指從鼻樑由下往上推放在額中間的髮際。
- 以拇指腹放在眉頭下凹處，用力壓、揉，但不能壓到眼珠。，張開雙肘，將雙手中指從鼻樑由下往上推放在額中間的髮際。
- 兩中指仍維持往下壓在髮際，拇指漸向兩側按壓，直到眼尾上方，進行眼睛指壓以躺臥最為理想，如果不方便，也可以坐在椅子上進行。壓揉眼睛時需咬緊牙根，收縮下巴，頸後要用力。如果眼睛疲勞，壓起來會有痛覺，但仍要繼續指壓直到不痛為止。
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莊淑旂博士：健康不是醫生治出來的，而是自己養出來的。
強調順應身體節律，透過日常觀察、適時調養與消除疲勞，啟動自癒力！
從把握轉大人的黃金成長期、「女人三春」-女性重塑健康體質的黃金時機、青壯年男性打造耐力與活力兼具的體質、銀髮族無齡養生法，兒童到長者皆有實踐的解方，守護健康。
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早餐：糙米飯加強新陳代謝，搭配豬牛雞羊等各種肉類(兩百公克以內)交叉食用；蔬菜類是主菜的二至三倍(每餐皆如此)，除了綠色蔬菜外，其他如蘿蔔、海帶、蓮藕、高麗菜等蔬菜都是。最好每天攝取五種顏色蔬菜，也就是「五行蔬菜」。
午餐：以魚、貝類等海鮮為主，補充鈣質與DHA，再加上一大盤蔬菜，營養就很完整。
晚餐：只要營養不要負擔，以清淡為主，避免大魚大肉，須搭配大量蔬菜。
莊博士比喻這個時期如同一座「大水庫」的啟動期，能否儲備足夠能量，將影響往後的經期、懷孕與更年期調理。良好的睡眠與規律生活，是最基本的補能來源。同時，莊博士提出「321飲食原則」，晚餐不過量、睡前三小時不進食，幫助入睡與良好的睡眠品質。
運動方面，靠著牆面做手臂伸展運動、簡單毛巾操，有助於矯正體態、舒緩疲勞，同時拉開橫膈膜，減少脹氣，讓營養好吸收，幫助發育。本草入膳，打好生理底-「薏薑湯」（薏仁、老薑、紅糖、山楂）調理體質，從生理期前一週開始飲用，能溫補子宮、預防生理痛。或以轉大人少女本草燉煮雞腿、排骨、菌菇類或是精准營養的無水滴練滴雞精，變成可口的藥膳湯，讓孩子在轉大人時期每天喝，補給能量鋪好底。
首先，孕後要讓內臟歸位，束腹使用要得法。莊博士提醒，市面束腹大多只是「壓扁肚子」，正確做法應使用12圈以上、有托腹效果的束腹帶，幫助子宮與內臟回歸原位，避免日後小腹突出、水腫體質。休養必須講究，第一週應以側躺餵奶為主，避免洗頭，改使用酒精擦拭頭皮以防風寒，方能避免寒氣入侵、後續婦科病上身的關鍵。
產婦也可搭配耳部按摩，幫助肩頸放鬆與自律神經調節。本草入膳的部分，坐月子不用一般水做湯底，而是用米的精華液與紅棗做為湯底，再加入滴雞精、雞腿、排骨、老薑等食材，煮成各種溫補藥膳湯，每天按階段補養，協助收縮與補氣。莊博士強調，「生一胎、年輕十歲」不是神話，而是調養得法的自然成果。
首先，每天清晨赤腳走在草地15分鐘，再加上「6分鐘毛巾操」，可刺激手臂與大腿內側經絡，活化脾胃代謝。推薦消除脹氣及安定神經方法，「白蘿蔔蒸粥」將整棵白蘿蔔（含頭部）榨汁，加干貝、吻仔魚或珠貝熬成蒸粥，搭配大量蔬菜，有助於清理脹氣、安定神經，預防賀爾蒙混亂。本草入膳的部分「七棗養肝湯」以小顆雞心棗劃出7刀，泡水8小時後隔水蒸煮1小時而成，每天飲用，有助養肝解毒，穩定賀爾蒙。另外也可以食用「女人本草」＋「燕窩」＋「滴雞精」熬成的萃滴精，從調理到養顏，內外兼顧美麗與健康，成為每日維持活力與年輕氣色的秘密武器。
首先，避免受寒，保暖第一。生理期首兩天不可洗頭，以酒精擦拭頭皮取代，避免寒氣進入子宮。戶外活動後進冷氣房，汗未擦乾就可能引發子宮收縮、血塊堆積，甚至導致肌瘤、囊腫。記得隨身攜帶小方巾，保持腹部乾燥與溫暖。飲食則按日補養。另生理期可食用「薏薑湯」（薏仁、老薑、紅糖、山楂）調理體質，從生理期第一天開始飲用，能溫補子宮、預防生理痛。第1～2天：麻油老薑炒豬肝，搭配米精紅棗露湯底；第3～4天：麻油老薑炒腰子；第5天：麻油雞湯為主食；每日700克肉類及內臟類分2次食用，補血補氣。莊博士提醒，女性應以正面心態看待經期，感謝身體提供每月排毒機會，調整好情緒、飲食與休息方式，珍視強身養命的契機。
養
生
動
起
來
養生跟著做，健康動起來！
莊博士鼓勵以正念生活、感恩心態與適度運動來調和身心。
生理和心理都要一同養生調理，以下練習每日實踐，持之以恆，為健康加分！
6分鐘宇宙毛巾操
每日短時間的身體伸展與呼吸調整，達到強化免疫力、促進血液與淋巴循環、消除疲勞、平衡身心的效果。
20分鐘睡前感恩練習
莊博士認為「情緒是慢性病的根源」，壓力、焦慮、悲傷等情緒若長期未釋放，會導致氣積阻滯，進而影響五臟六腑的正常運作。
感恩練習音檔播放
