我們都值得更好的睡眠

「夜尿數據大解密」

根據美國一項調查顯示,以400位60歲以上的健康長輩為對象
無分性別皆有24%每夜至少小便2次以上,並且,另有超過6成每夜至少小便1次
換句話說,年過60歲仍能整夜好眠的長輩不足2成,並且連帶影響同住家人與照顧者的睡眠

根據美國一項調查顯示,
以400位60歲以上的健康長輩為對象
無分性別皆有24%每夜至少小便2次以上
並且,另有超過6成每夜至少小便1次
換句話說,年過60歲仍能整夜好眠的長輩不足2成
並且連帶影響同住家人與照顧者的睡眠

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60歲以上隨機抽樣

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每夜至少起床小便 2 次

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每夜至少起床小便 1次

根據國際尿失禁防治協會(ICS)的定義,夜尿是指
「尿意強烈到中斷原來的睡眠而醒過來,且一個晚上至少2次以上」
健康成人的尿量主要發生在白天,若夜間排尿量總合大於全日總排尿量1/3,便可定義為夜尿多尿症
根據統計,女性的夜尿盛行率較男性略高 , 且隨著年紀提升
40-44歲族群當中,有一次、兩次、三次以上夜尿的比率分別為66.0、25.0與11.5%
而60歲以上族群則分別為81.9、44.3、20.3%

根據國際尿失禁防治協會(ICS)的定義,夜尿是指「尿意強烈到中斷原來的睡眠而醒過來,且一個晚上至少2次以上」。
健康成人的尿量主要發生在白天,若夜間排尿量總合大於全日總排尿量1/3,便可定義為夜尿多尿症。
根據統計,女性的夜尿盛行率較男性略高 , 且隨著年紀提升。40-44歲族群當中,有一次、兩次、三次以上夜尿的比率分別為66.0、25.0與11.5%;而60歲以上族群則分別為81.9、44.3、20.3%

「夜尿」是否有跡可循?如何提早察覺、預防或改善,快一起來看看!

夜尿,從何而來?

原於夜間分泌的抗利尿激素,可濃縮尿液、減少尿量,卻因為年齡增加而分泌不足,導致睡眠時的尿量如同白天。

膀胱容量會因為老化而變小,尿量不多便有尿意。
此外,膀胱出口阻塞、間質性膀胱炎、膀胱過動症等膀胱疾病,或是男性攝護腺肥大也有所影響。

包括心臟衰竭、糖尿病、高血壓、慢性腎衰竭等慢性疾病,也與夜尿次數增加有關。

例如失眠或睡眠呼吸中止症;後者半夜時腦部處於缺氧狀態,無法分泌抗利尿激素,因而尿液不斷從腎臟流向膀胱,引發夜尿。

夜間飲用咖啡或酒、睡前喝太多水;白天睡眠較多影響睡意,或是焦慮症、憂鬱症等。

夜尿,有那麼嚴重嗎?

研究報告指出,每夜小便3次以上的人,通常較需要白天補眠,同時也較小便3次以下的人容易生病
除此之外,當長輩面臨夜尿、頻尿、尿失禁等困擾時,照顧者夜間往往更得繃緊神經
並憂心尿床或因為夜間起床如廁而暈眩、跌倒,讓彼此連安穩睡一整晚都成為奢望
秋冬季節,也可能因離開被窩、身體溫差過大,產生急性心肌梗塞或是腦中風
當然,也連帶影響照顧者生活作息與健康

研究報告指出,每夜小便3次以上的人,通常較需要白天補眠,同時也較小便3次以下的人容易生病。
除此之外,當長輩面臨夜尿、頻尿、尿失禁等困擾時,照顧者夜間往往更得繃緊神經,並憂心尿床或因為夜間起床如廁而暈眩、跌倒,讓彼此連安穩睡一整晚都成為奢望。
秋冬季節,也可能因離開被窩、身體溫差過大,產生急性心肌梗塞或是腦中風。
當然,也連帶影響照顧者生活作息與健康。

擾人的夜尿,怎麼解?

隨著年歲增長,長輩如能保有行動力與良好的睡眠,肯定是全家人最大的福氣與幸福。
而安睡一整晚對於長輩來說,不但可以儲備隔日的活力,也能夠避免起床如廁可能造成的頭暈、跌倒等危險。

隨著年歲增長,長輩如能保有行動力與良好的睡眠,肯定是全家人最大的福氣與幸福。
而安睡一整晚對於長輩來說,不但可以儲備隔日的活力,也能夠避免起床如廁可能造成的頭暈、跌倒等危險。

【 給長輩的解方 】

睡眠、如廁是生活中必不可少的小事,主動關心並鼓勵長輩可藉由日常肌群訓練
強化骨盆肌群耐力,及替長輩選擇合適的產品
避免夜間頻繁起床解尿、增加跌倒的風險,享受更好的睡眠品質

睡眠、如廁是生活中必不可少的小事
主動關心並鼓勵長輩可藉由日常肌群訓練
強化骨盆肌群耐力,及替長輩選擇合適的產品
避免夜間頻繁起床解尿、增加跌倒的風險
享受更好的睡眠品質

【 給照顧者的解方 】

照顧者應多留意長輩日常飲食,特別是食物中的含水量與刺激性,並減少夜間過多水份與咖啡因等攝取
同時,不妨為長輩選擇適合的成人紙尿褲,呵護熟齡敏感肌
滿足多次尿量的超大吸收力,確保長輩能一整晚安穩好眠

照顧者應多留意長輩日常飲食
特別是食物中的含水量與刺激性
並減少夜間過多水份與咖啡因等攝取
同時,不妨為長輩選擇適合的成人紙尿褲
呵護熟齡敏感肌
滿足多次尿量的超大吸收力
確保長輩能一整晚安穩好眠

為長輩/照顧者尋求安心好眠的照護產品

照顧臥床長輩,可透過日夜有別的照護方式,減少照顧者夜間需要起床更換紙尿褲的頻率;特別是針對夜間大尿量設計、透氣性佳的紙尿褲,可避免因夜間尿量過大造成的外漏。

同時也能保持長輩皮膚乾爽舒適,讓長輩與照顧者都享有更好的睡眠品質,也維持長輩的皮膚健康!

台灣居家服務策略聯盟名譽理事長

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